Эти 7 продуктов украдут ваш сон - в списке полезные и популярные. Должны знать все, кому за 60

У каждого есть свой ритуал перед сном. Однако с возрастом заснуть становится сложнее, и часто причина бессонницы скрывается в тарелке.

Оказывается, даже некоторые полезные продукты могут стать причиной беспокойной ночи. Вот список того, от чего лучше отказаться на ужин после 60 лет.

Почему с возрастом меняется реакция на еду?

Организм после 60 становится более чувствительным. Обмен веществ замедляется, пищеварение становится деликатным, а нервная система острее реагирует на любые стимуляторы. То, что в 40 лет усваивалось незаметно, теперь может вызвать дискомфорт, тяжесть и бессонницу.

Семь «полезных» продуктов, которые мешают спать

Тёмный шоколад. Несмотря на пользу, он содержит кофеин и теобромин — вещества, возбуждающие нервную систему. Даже небольшая доза вечером может заставить сердце биться чаще и отогнать сон.

Йогурты с живыми бактериями. Пробиотики полезны для кишечника, но именно их активная работа ночью может помешать спокойному сну, вызывая дискомфорт и ощущение «внутреннего мотора».

Сельдерей. Эта зелень — природное мочегонное средство. Употребление его вечером гарантирует частые ночные походы в туалет и прерывистый сон.

Овсянка с мёдом. Казалось бы, идеальный ужин. Однако молоко может вызвать вздутие, а мёд — это быстрые углеводы, которые дают мозгу сигнал к бодрости, а не ко сну.

Красная рыба (особенно солёная или копчёная). Полезные жиры требуют длительного переваривания, нагружая ЖКТ. Соль задерживает воду и может повысить давление, что тоже не способствует отдыху.

Орехи. Они богаты белком и жирами, на переваривание которых организм потратит несколько часов. Работающий ночью желудок не даст вам уснуть глубоким сном.

Томатный сок. Кислоты могут спровоцировать изжогу в положении лёжа, а натуральные гистамины в томатах — слегка взбодрить нервную систему.

Что же можно есть вечером?

Главный принцип — лёгкость и простота. Идеальным вариантом для позднего ужина станут:

Тёплый кефир или ряженка.
Небольшой кусочек запечённого яблока или груши.
Ломтик подсушенного хлеба с творогом.
Банан (в умеренном количестве, так как он тоже содержит немного сахара).

Источник: Большое сердце

Читайте также:

Автор: Ксения Сизова