Этим завтракать нельзя - 4 продукта, которые украдут вашу энергию. Диетолог честно рассказала
Неправильный завтрак может привести к резкому упадку сил и тяге к вредным перекусам уже к середине дня. Диетолог Кирра Браун объяснила, от каких популярных продуктов стоит отказаться утром, чтобы сохранить энергию и чувство сытости надолго.
Сладкие готовые завтраки
Хлопья, каши и мюсли быстрого приготовления с высоким содержанием сахара дают кратковременный прилив энергии. Уровень глюкозы в крови быстро поднимается, но так же резко падает, что уже через 1-2 часа провоцирует острый голод и риск переедания.
Выпечка и бутерброды из белого хлеба
Булочки, круассаны и тосты из рафинированной муки действуют аналогично сладким хлопьям — они бедны клетчаткой и питательными веществами. Если вы готовите блинчики или оладьи, диетолог советует заменить пшеничную муку на цельнозерновую.
Йогурты с добавками
Молочные продукты — хороший источник белка, но стоит избегать ароматизированных йогуртов с красителями, консервантами и избытком сахара. Лучшая альтернатива — натуральный или греческий йогурт без добавок. При непереносимости лактозы можно выбрать растительные аналоги, внимательно изучив состав.
Переработанное мясо
Колбасы, сосиски и бекон содержат большое количество насыщенных жиров, холестерина и пищевых добавок (нитритов, соли). Их регулярное употребление на завтрак повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и не даёт качественного белка.
Какой завтрак поможет дожить до обеда?
Сложные углеводы: каши из цельного зерна (овсянка, гречка), цельнозерновой хлеб.
Белок: яйца, натуральный творог, греческий йогурт, тофу, хумус.
Клетчатка и витамины: свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды, авокадо.
Полезные жиры: орехи, семена, оливковое масло.
Источник: «Едим Дома» с Юлией Высоцкой
Читайте также:
Самая бесполезная крупа - сами едим и еще детей заставляем: пользы ноль
Правда ли есть продукты, с которыми не сочетается кефир? Диетолог поставил точку
От этих 3 фруктов вреда больше, чем пользы: сами уплетаем - еще и детей заставляем
Ученые поставили точку: это опасный продукт, а мы едим его каждый день - еще и детям втюхиваем